Feeds:
רשומות
תגובות

Posts Tagged ‘מנו פאוז’

התדרים באימון רטט

מדענים הראו שלכל שריר יש תדר טבעי יחודי. בהקשר לאימון ברטט, המשמעות של כך היא שעל ידי אימון בתדרים מסויימים אפשר לחזק את השרירים. בהתאם לשריר שאותו אנו רוצים לאמן, נבחר את התרגיל המתאים ואת התדר המתאים.

התדרים שנמצאים בשימוש באימון

מחקרים מדעיים הראו שגם עם תדרים קרובים לאידיאל, האפקט של האימון חיובי. מחקר של פרופ' מ.קרדינל הראה שרטט בקצב שבין 30-35 הרץ השיג בממוצע את התוצאות הטובות ביותר באימון לירידה במשקל. הפרופ' בדק על ידי מדידה אלקטרו מיוגרפית את הפעילות של השריר מ. ואסטוס הלטרלי (החלק החיצוני של השריר הארבע-ראשי) בתדרים שונים.

 

שינויים הורמונאליים שנגרמים על ידי אימון ברטט

האינטנסיביות הגבוהה של אימון ברטט גורמת למספר שינויים הורמונאליים בגוף: אחוז הורמון הגדילה והטסטוסטרון עולה, ריכוז הקורטיזון יורד ונראית שמירה על רמה קבועה של סרוטונין. אלה תגובות חיוביות שגם אתלטים מוצאים שהן מגבירות את יעילות האימון.

הורמון גדילה (GH Grouth Hormone)

  • ההשפעות של הורמון הגדילה הן:
  • מגביר את ספיגת הסידן
  • תורם לשיקום של סיבי השריר האדומים
  • תומך בספיגה של חלבונים

באיטליה, פרופ' ס. בוסקו בדק את התגובה של הורמוני הגדילה על הגוף אחרי אימון ברטט. 14 גברים, צעירים ובריאים ביצעו 10 תרגילים בעמידה, כל תרגיל למשך 60 שניות על פלטה רוטטת עם הפסקה של 60 שניות בין תרגיל לתרגיל. אחרי 5 תרגילים, המשתתפים קיבלו הפסקה של 6 דקות.  בדיקת דם נאספה מכל המשתתפים אחרי האימון כדי לבדוק את ריכוז ההורמון בפלסמה. פרופ' בוסקו הצהיר שהיתה עליה של 460% במחקרו. ערך שעמד לפני האימון על ng/mg 6.2 עלה ל ng/mg 28.6. העליה האדירה של ריכוז ההורמון בדם, שימושית מאד עבור אתלטים. העצמות מתחזקות, ישנו שיקום ותיקון טבעי מהיר יותר של השרירים וספיגה יעילה יותר של חלבונים.

IGF-1

זהו הורמון חשוב במיוחד, יש לו חלק בשריפת שומן. עליית הערכים של IGF-1 מאיצה את ההפיכה של פחמימות (גליקוגן) לסוכר (גלוקוז). גלוקוז משמש כאנרגיה זמינה עבור השרירים ומשפר את יכולת התנועה שלהם. מעבר לכך, ההפיכה של שומן לחומצות שומן (שומן שמוכן לשימוש על ידי הגוף – שריפת שומן) גם מקבלת תאוצה. בעיקרון, כל הפעולות האלה מבוצעות על ידי ההורמון IGF-1. הורמון הגדילה שולט בהורמון זה ולכן מכונה לעיתים גם "הורמון שולט" ("control hormone")

טסטוסטרון

 המחקר של פרופ' ס. בוסקו מראה עליה של 7%, ייצור הטסטוסטרון עלה מ nmol/l 22.7 ל nmol/l 24.3. עליה של טסטוסטרון מסבירה בין השאר ירידה בצלוליט אצל נשים, בניה של שרירים ועליה בצפיפות העצם כתוצאה מאימון ברטט.

 

 קורטיזול

 קורטיזול לוקח חלק בתהליכים רבים בגוף, בניהם תהליך העיכול של מזון, מקצבים של מערכת החיסון, שינה ועירות. הפרשה של קורטיזול מיותרת הכליה מתגברת בעקבות כל הסוגים של לחץ ולחץ נפשי. יש חשיבות גדולה בחברה עסוקה ולחוצה, כמו זו שאנו חיים בה, לשמור על רמות קורטיזול נמוכות. המחקר של פרופ' בוסקו מראה שריכוז הקורטיזון מ nmol 682 ל nmol 464 , כלומר ירידה של 32%. אימון ברטט למעשה מוריד לחץ ולחץ נפשי וכך תורם לאיכות החיים של כל אדם שמשתמש בו.

 

סרוטונין

 סרוטונין הוא חומר שאחראי על מספר תפקודים בגוף, בניהם, מתח השרירים, תיאבון, שינה, זיכרון, מצבי רוח ועוד. סרוטונין הוא מוליך עצבי, יש לו תפקיד חשוב בהעברה של סיגנלים בין תאים במוח. רמה קבועה של סרוטונין שומרת את הגוף במצב רגשי יציב יותר, גמיש ופתוח.

ניתן להגיע ולהתאמן בקריית אונו ובמרכזים נוספים בארץ. עוד על אימון ברטט אנכי תוכלו באתר vibrogym.co.il

 

 

* Bosco, C., lacovelli, M., Tsarpela, O., Cardinale M., Bonifazi M, Tihanyi, j., Viru M., Lorenzo A. De and Viru, A. (2000), Hormonal responses to whole-body vibration in men. Eur J Appl Physiol (81), 449-454

 

מודעות פרסומת

Read Full Post »